trening na plecy

Na rękach zawsze mało wody trzymam, natomiast brzuch i plecy zalane strasznie :) Dziś zrobiłem trening nóg, miało być lajtowo a było hardcorowo:) pewnie jutro nie wstanę ale o to chodzi nogi katuje do odcięcia:) Czwórki: 1. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 2. Suwnica 15x 180kg, 15x 210kg, 12x 240kg, 12x 270kg, 10x 300kg, 6x 320kg 3. Przysiady [...]

[...] rzymska 4 serie 15x c/c + szrugsy sztangą 4 serie 12x 60kg Cardio 20min bieżnia hill mode Trening późnym wieczorem, ze sporym zapasem sił, ale na ciężary przyjdzie czas. Zaraz zbieram się na siłownią, dziś w planach mam klatkę + brzuch. Posiłek przed treningowy - 80g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + sałatka z serem feta + 10ml oleju lnianego

[...] mięso mielone z szynki pakowane z Lidla - chyba jako jedyne względnie wygląda i mnie smakuję. Wczoraj trenowałem plecy, nie wiem czy w dobrej kolejności ale miałem ochotę na trening plecaka :) 1. Ściąganie drążka do klaty 15x 70kg, 12x 85kg, 12x 85kg, 10x 95 + drop 7/7/7 95kg/75kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x 80kg 3. [...]

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Kruszku nie boj nic ja o diecie wiem tylko ten trening to od zawsze jak cwicze robilem taki nieudolny. Hyhy nie wiem jak wykonywac dwa cwiczenia Rzymski martwy ciag ale mam nadzieje ze znajde to w atlasie i jeszcze sklony ze sztanga na karku. Aha mosialem zmienic troszke plecy wyglada to tak Podziganie sztangielki nie wiem jaka jest tego fachowa [...]

[...] wiem że nie sztuką :) dokładam sobie tak obciążenie, zeby mieć problem z uniesieniem, widze że jakieś tam postępy są. na pewno jak pójdę na siłownie jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje, np 1 dzień nogi i barki, 2 biceps klata, 3 plecy triceps. [...]

O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]

Nie mam czasu na wklejenie treningów z reszty tygodnia. Ale dzisiajeszy wklejam i postaram sie robic to na bieżąco bo jak mi sie nawarstwi to pózniej cięzko to nadrobić . wtorek: trice, klata sroda; plecy barki czwartek:wolny piątek: brzuch,nogi 26.09.2015 Sobota Trening Obwodowy JA [...]

Dzisiaj plecy były robione trening 40 minut ale p***a na maxa była.. ja p******e kocham to PLECY: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI NACHWYTEM 4S MARTWY CIAG 85KG - 105KG - 115KG - 125KG 4S WIOSLO HANTLEM JEDNORACZ SUPERSERIA: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PODCHWYTEM + 3S: SCIAGANIE LINEK 3S WIOSLOWANIE LEZAC NA LAWECZCE, CWICZENIE DOBRZE IZOLUJACE [...]

TRENING : PLECY,BRZUCH PLECY: 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG, 90KG- 100KG - 115KG - 125KG 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ, 25KG,27KG,32KG,32KG x6 powt. 3S: SCIAGANIE DO KLATKI UCHWYT V 3S: WIOSLOWANIE SZTANGA 37KG, 47KG, 52KG + dropset BRZUCH: ALLAHY 4S jakos dzisiaj slabszy dzien ale poszlo na mc 6x ten ciezar co tydzien temu [...]

Doris masz racje;) i teraz wszyscy przy okazji wiemy czemu zaczęłaś redukcje;d Zaczne od treningu, dzisaj poleciały plecy;) *Treing 1 sciaganie wasko raczkiz wycgiagu gornego 4x 12-15 2 wislowanie sztanga 4x 8-12 3 wiosłowanie sztangielka jednoracz z gumom 3x 10-12 4 martwy ciag 4x 6x12 5 wislowanie z wyciagu dolnego jednoracz 3x 20 Co do diety, [...]

[...] Godzinke po: 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.2capsy magnez+1caps zincas Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:13kg B1) Zottman curl Serie: 5 [...]

[...] kg;-)Poza tym wg mnie lepiej by było jakbyś robiła mniejszym ciężarem, ale wolniejszym bardziej kontrolowanym ruchem z przytrzymaniem na górze, żeby napiąć mięśnie.... Ale ale;-)mojej techniki dziewczyny nie kontrolowały więc nie ręczę, że nie piszę bzdur;-)zobaczymy co marta powie;-) Iiiiii czy ty wczoraj i dziś miałaś trening??dobrze rozumuję?

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (SS) Ściąganie drążka do [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 [...]

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

[...] ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazalm mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do: 1. rozgrzewki 15 min na rowerku, 2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, szybkie tempo). 3. podnoszenie nog do gory przy lezeniu [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

[...] na suwnicy 4 x 12 5. Uginanie leżąc na maszynie 4 x 12 6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20 DIETA 2900 kcal 170g bialka/ 100g tluszczu/ 365g wegli Posiłki z kateringu + po treningu banan, wpc, 2 zoltka i mleko migdalowe w ciagu dnia do kawy Chociaz niektóre posilki zdawaly mi sie za male jak na makro, ktore bylo na nim zapisane, no ale nic.. [...]

[...] pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka skakanka 300 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 1X2 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 [...]